• Im Unternehmen

Ich unterstütze Sie in der Betrieblichen Gesundheitsförderung.  Nachfolgend finden Sie eine Auswahl an Workshops, um die Gesundheit, Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiter zu fördern und zu stärken. Die Themen und Inhalte können nach Ihrem Bedarf individuell zusammengestellt werden.

Meine Impulsvorträge können im Rahmen von Gesundheitstagen oder als Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung eingesetzt werden.

Einige Vorträge und Workshops können online durchgeführt werden.

Einige Seminare und Workshops können durch die gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V bezuschusst werden.

Vorträge im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung

Themenauswahl (Auszug):

  • Zeit- und Selbstmanagement
  • Stress und gesundheitliche Folgen von Stress
  • Schlafstörungen - Besser Schlafen und erholt aufwachen
  • Resilienz
  • Ziele erreichen
  • Work-Life-Balance
  • Entspannungsübungen aus dem Autogenen Training oder der Progressiven Muskelentspannung

Ihre Vorteile:

  • Die Themen können individuell zusammengestellt werden.
  • Die Zeitdauer der einzelnen Angebote kann frei gewählt werden.
  • Die Vorträge können online oder vor Ort in Ihrem Unternehmen durchgeführt werden.
  • Förderung durch die Krankenkassen

    Diese Angebote können im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung von den gesetzlichen Krankenkassen (gem. § 20 SGB V) bezuschusst werden.

Jetzt anfragen!

Kurse / Seminare und Workshops

Workshop: Erfolgreiches Stressmanagement im Arbeitsalltag

Die WHO zählt Stress zu einer der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit mit den rasanten Veränderungen der Lebens- und Arbeitsverhältnisse sind immer mehr Menschen von Stress und stressbedingten Erkrankungen, wie beispielsweise Burnout, betroffen.

Beschreibung:

Zeitmangel, viele Arbeitsaufgaben und Arbeitsstress, wer kennt das nicht?
Viele Menschen fühlen sich in der heutigen Zeit gestresst und überfordert und haben Schwierigkeiten, mit diesen Herausforderungen optimal umzugehen.
Der Workshop soll den Teilnehmern helfen, effektive Techniken zu erlernen und ihnen dabei helfen, ihr Leben besser zu organisieren, Stress besser zu bewältigen und ein ausgewogeneres Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben zu erreichen.

Ziele und Nutzen:

Der Workshop unterstützt Sie dabei die folgenden Fragen zu beantworten:

  • Wie kann ich meinen Arbeitstag so organisieren, dass ich mit den erreichten Arbeitsergebnissen am Ende des Tages zufrieden sein kann?
  • Welche Möglichkeiten gibt es, mich zwischendurch kurz zu entspannen?
  • Wie kann ich Stress besser bewältigen?
  • Was sind meine größten Zeitdiebe und wie kann ich Sie eliminieren?
  • Wie kann ich richtig Nein-Sagen? Warum ist Nein- Sagen wichtig? Wie kann ich mit Konflikten umgehen, die durch das Nein-Sagen entstehen können.
  • Wie bekomme ich mein Arbeitsleben und mein Privatleben besser „unter einen Hut“?

Inhalt (Auszug):

  • Was ist Stress? Gesundheitliche Folgen von Stress, individuelles Stresserleben
  • Reflektion und Anpassung des eigenen Zeitmanagements
  • Möglichkeiten der Gestaltung einer individuellen Work-Life-Balance
  • Techniken zur Kurzentspannung für zwischendurch

Organisatorisches:

  • Zeitdauer:

    1-2 Tage entsprechend Ihrem Bedarf

  • Teilnehmerunterlagen:

    Sie erhalten ein ausführliches Skript als PDF-Datei.

  • Format:

    Der Workshop ist vor Ort in Ihrem Unternehmen oder online durchführbar.

Mehr zum Thema "Stressmanagement"...
Jetzt anfragen!

Resilienz-Workshop nach dem LOOVANZ-Konzept

Stressbewältigung für resiliente Erwachsene

Beschreibung:

Psychische Gesundheit ist eine zentrale Voraussetzung für Leistungsfähigkeit, Motivation und Lebenszufriedenheit, im Studium wie im Berufsalltag.

Dieses zweitägige Resilienztraining kann die psychische Widerstandskraft stärken und vermittelt praxisnahe Strategien, um auch in herausfordernden Zeiten stabil, gelassen und handlungsfähig zu bleiben.

Ziele und Nutzen:

Die Teilnehmenden

  • verstehen die psychologischen Grundlagen von Resilienz und Stressbewältigung,
  • erkennen eigene Belastungsfaktoren und Ressourcen,
  • lernen wirksame Strategien für mehr Gelassenheit, Selbstwirksamkeit und emotionale Stabilität,
  • entwickeln konkrete Schritte zur Stärkung ihrer mentalen Gesundheit

Inhalt Tag 1:

  • Einführung in die Stresstheorie

    Wie Stress entsteht, welche körperlichen und psychischen Prozesse beteiligt sind und warum Erholung so wichtig ist.

  • Einführung in das Resilienzkonzept und Resilienztest

    Wissenschaftliche Grundlagen, Selbstreflexion der eigenen Widerstandskraft

  • Zukunftsplanung und Zielorientierung

    Klare, realistische Ziele formulieren und Strategien zur Zielerreichung entwickeln

  • Lösungsorientierung im Alltag

    Den Blick vom Problem zur Lösung lenken und Handlungsspielräume aktiv nutzen.

  • Verantwortungsübernahme

    Eigenverantwortlich handeln, Entscheidungen treffen und Selbstwirksamkeit aufbauen.

     

Inhalt Tag 2:

  • Optimismus und Akzeptanz

    Den Blick für das Positive schärfen, Unveränderbares annehmen und emotionale Stabilität fördern.

  • Rollenverhalten reflektieren

    Eigene sozialen Rollen erkennen und bewusster gestalten, um Überforderung zu vermeiden.

  • Netzwerkorientierung

    Soziale Kontakte und Unterstützungsnetzwerke aktiv pflegen

  • Präventionsbewusstsein entwickeln

    Frühwarnzeichen für Stress und Überlastung erkennen, Strategien für Selbstfürsorge und Balance anwenden.

  • Review & Abschlussreflexion

    Rückblick auf persönliche Lernfortschritte, Austausch und Planung konkreter Umsetzungsschritte im Alltag.

Organisatorisches:

  • Zeitdauer:

    2 Tage

  • Teilnehmerunterlagen:

    Sie erhalten ein ausführliches Skript als PDF-Datei.

  • Format:

    Der Workshop ist vor Ort in Ihrem Unternehmen durchführbar.

Besonderheit:
Dieser Kurs kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung gem. § 20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.

Jetzt anfragen!

Workshop „Zeitmanagement – wie die eigene Arbeitsorganisation besser gelingt„

Zeitdruck, Termindruck, Leistungsdruck – unsere täglichen Arbeitsanforderungen werden immer komplexer. Wir versuchen in immer kürzerer Zeit mehr zu leisten, haben dabei konkurrierende Prioritäten und Ziele zu erfüllen und sind zunehmend Mehrfachbelastungen ausgesetzt.

Dies führt zu Stress, Überforderung, unkoordiniertem Handeln, Fehlern und Konflikten. Der permanente Zeitdruck beeinträchtigt zusätzlich die seelische und körperliche Gesundheit.

Beschreibung:

Folgende Anforderungen muss ein individuelles Zeitmanagement in Zusammenhang mit der persönlichen Arbeitsorganisation erfüllen, damit es effektiv und effizient ist:

  • Zeitautonomie – die Zeit im Griff haben
  • Strukturierung und Priorisierung von Arbeitsaufgaben
  • Richtige Zeiteinschätzung für Aufwand und Dauer von Arbeitsaufgaben
  • Methoden um dem Aufschieben von Aufgaben entgegenzuwirken
  • Methoden um mit Arbeitsunterbrechungen umzugehen
  • Stressbelastung reduzieren

Ziel eines gesunden Zeitmanagements ist es nicht immer mehr in immer kürzerer Zeit zu bewältigen, sondern das Richtige und Wichtige effektiv und effizient zu erledigen.

Ziele und Nutzen:

  • Sie lernen Ihre Zeit besser zu nutzen.
  • Sie lernen wie Sie Ihre Ziele besser erreichen können.
  • Sie lernen sich besser zu organisieren, um mit hohen Arbeitsanforderungen besser zurecht zu kommen.
  • Sie lernen wie Sie Arbeitsstress besser bewältigen können.
  • Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit
  • Erhöhung der Produktivität der Mitarbeiter

Inhalt:

  • Definieren und priorisieren von Arbeitszielen
  • Ziele erreichbar machen
  • Klassische und neue Zeitmanagementtechniken
  • Zeitdiebe erkennen und beseitigen
  • Richtiger Umgang mit Arbeitsunterbrechungen, Ablenkungen und Arbeitsverdichtung
Mehr zum Thema "Zeitmanagement"...

Workshop „Zeit- und Selbstmanagement zur Stressbewältigung“

Dieses Seminar unterstützt Mitarbeiter und Führungskräfte dabei ihre Work-Life-Balance zu verbessern. Es werden die entsprechenden Methoden aus Stressmanagement, Zeitmanagement und Selbstmanagement vermittelt, um Zeitdruck, Termindruck, Leistungsdruck, Stress und Unzufriedenheit entgegenzuwirken. Beruf und Familie besser miteinander zu vereinbaren ist ein weiterer Schwerpunkt dieses Seminars.

Beschreibung:

Work-Life-Balance bedeutet die verschiedenen Lebensbereiche miteinander so zu vereinbaren, dass es für uns und unser soziales Umfeld gut und richtig ist. Es muss sich dabei gut und richtig anfühlen und damit wesentlich zu unserer Lebenszufriedenheit beitragen, sowie Stress, Unzufriedenheit und auch Burnout entgegenwirken.

Grundsätzlich ist Work-Life-Balance für jeden etwas anderes. Gleich ist aber immer, dass jeder Lebensbereiche hat, die in Einklang zu bringen sind. Benötigte Ressourcen zur Realisierung von Work-Life-Balance sind u.a. die Möglichkeit Entscheidungen zu treffen und Entscheidungsspielräume zu haben.

Die Gesundheit, die Produktivität und die Zufriedenheit von Mitarbeitern im Unternehmen zu erhalten und zu fördern sind in Zeiten von Fachkräftemangel besonders wichtig. Daher wird auch die Work-Life Balance von Mitarbeitern und Führungskräften in diesem Zusammenhang relevant.

Dieses Seminar unterstützt Mitarbeiter und Führungskräfte dabei, ihre verschiedenen Lebensbereiche besser in Einklang zu bringen.

Ziele und Nutzen:

  • Sie lernen sich besser zu organisieren, um Ihre Zeit optimal zu nutzen. Dadurch können Sie Ihre Ziele leichter erreichen.
  • Sie können besser mit Ihren inneren Antreibern und ihren stressverstärkenden Denkmustern umgehen.
  • Sie können Techniken zur Kurzentspannung anwenden.
  • Sie können Stress im Alltag besser bewältigen.
  • Bessere Vereinbarkeit von Beruf und Familie
  • Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit
  • Erhöhung der Produktivität der Mitarbeiter

Inhalt:

  • Grundlagen zum Thema Stress
  • Mein persönlicher Stress – eine Bestandsaufnahme
  • Klassische und neue Zeitmanagementtechniken
  • Ziele definieren, Ziele hinterfragen und Ziele erreichbar machen
  • Wege aus dem Stress
Mehr zum Thema "Stressmanagement"...

Workshop „Führungskräfteentwicklung – Gesundes Führen“

Führungskräfte stehen vor vielfältigen Herausforderungen, um den Anforderungen von vielen Seiten gerecht zu werden. Dabei müssen sie auf die eigene Gesundheit und die der Mitarbeiter achten. In unserer heutigen Arbeitswelt nehmen Arbeitsverdichtung, Leistungsdruck, Termindruck und Komplexität von Arbeitsaufgaben immer mehr zu. Gesundes Führen ist eine wichtige Aufgabe, die nicht immer leicht zu erfüllen ist.

Beschreibung:

Führungskräfte benötigen Kenntnisse aus dem Stressmanagement, dem Zeit- und Selbstmanagement, der Kommunikation und der Motivation, um langfristig selbst gesund zu bleiben und ein Arbeitsklima zu schaffen und zu erhalten, in dem Mitarbeiter gesund, produktiv und zufrieden arbeiten können.

In vielen Unternehmen sind Stressbelastungen und Burnout immer noch ein Tabuthema. Es besteht häufig Unklarheit und Unsicherheit darüber, wie mit betroffenen Mitarbeitern umgegangen werden sollte und welche Unterstützung Führungskräfte und das Unternehmen dabei leisten können.

Nur mit gesunden, zufriedenen und produktiven Mitarbeitern kann ein Unternehmen die eigenen Unternehmensziele erreichen und gegenüber den Mitbewerbern langfristig bestehen.

Dieses Seminar unterstützt Führungskräfte einen gesunden und nachhaltigen Führungsstil zu entwickeln und einzusetzen.

Ziele und Nutzen:

  • Verbesserung der Kommunikation zwischen Vorgesetzten und Mitarbeitern
  • Verbesserung der Zusammenarbeit im Team
  • Reduktion von Stress im Arbeitsalltag
  • Gesunde Führungskräfte
  • Gesunde Mitarbeiter
  • Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit
  • Erhöhung der Produktivität der Mitarbeiter
  • Unternehmensziele besser erreichbar machen

Inhalt:

  • Grundlagen zum Thema Stress
  • Mein Zeitmanagement hinterfragen und optimieren
  • Rahmenbedingungen für einen gesunden Führungsstil
  • Rollenkonflikte und Lösungsmöglichkeiten
  • Richtig Nein-sagen
  • Richtig Kommunizieren bei Konflikten und in Stress-Situationen
  • Team-Konflikte lösen
  • Richtig delegieren
  • Feedbackgespräche führen
  • Erkennen von stressbelasteten Mitarbeitern
  • Richtiger Umgang mit stressbelasteten Mitarbeitern
  • Mitarbeitermotivation

Entspannungsverfahren „Autogenes Training“

Das Beherrschen eines Entspannungsverfahrens, wie das Autogene Training, ist ein wichtiger Bestandteil des persönlichen Stressmanagements. Es kann die individuelle Stressbewältigung und die Erholungsfähigkeit verbessern. Es ist leicht in den Alltag integrierbar und kann beispielsweise in der Mittagspause geübt werden.

Beschreibung:

Das Autogene Training ist ein einfach zu erlernendes und wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Es wurde von dem deutschen Psychiater und Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt. Autogenes Training bedeutet so viel wie, dass im Selbst bzw. der eigenen Person durch Üben Entspannung entsteht.

Das Autogene Training nutzt die Fähigkeit eines jeden zur Selbstbeeinflussung mit Hilfe von Ruhe- und Entspannungsformeln. Dabei wird die Entspannung vom Übenden selbst erzeugt. Dies geschieht, indem in Gedanken Formeln mitgesprochen und sich dabei auf den entsprechenden Körperteil konzentriert wird.

Das Autogene Training hat eine Sofort- und eine Langzeitwirkung. Die Sofortwirkung besteht in einer unmittelbaren körperlichen und seelischen Entspannung, da während der Übung eine Distanz zu den Belastungen des Alltags aufgebaut wird und somit sich der Körper und der Geist erholen können. Die Langzeitwirkung ist für die Psychohygiene noch wichtiger und besteht in einer vermehrten Ausgeglichenheit und Selbstkontrolle nicht nur in stressigen Situationen. Auch bei körperlichen Leiden und zur Veränderung von persönlichen Verhaltensweisen ist das Autogene Training hilfreich.

Besonderheit:
Dieser Kurs kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung gem. § 20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.

Ziele und Nutzen:

  • Burnout-Prävention
  • Bessere Stressbewältigungskompetenzen
  • Bessere Erholungsfähigkeit, z.B. auch verbesserter Schlaf
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeiten
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit

Inhalt:

  • Ursachen und gesundheitliche Folgen von Stress
  • Erkennen von individuellen Stressauslösern und Stresssituationen und den entsprechenden körperlichen Reaktionen
  • Systematisches Erlernen des Autogenen Trainings mit den 7 Ruhe- und Entspannungsformeln (Schwereübung, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechtsübung, Stirnkühlung, Schulter-Nackenfeldübung)
  • Formelhafte Vorsatzbildung
  • Phantasiereise mit den Elementen des Autogenen Trainings

Unterlagen:

  • Skript (ca. 30 DIN A4 Seiten)
  • eine Übung des Autogenen Trainings als MP3-Datei zum Download

Dauer:

  • 8 Stunden (2 x 4h oder 8 x 1h)

Hinweis:

  • Dieser Kurs ist ein reines Präventionsangebot und ersetzt keine notwendige medizinische Behandlung.
Mehr zum Thema "Entspannung"...
Auch als Online-Kurs verfügbar...
Jetzt anfragen!

Entspannungsverfahren „Progressive Muskelentspannung“

Das Beherrschen eines Entspannungsverfahrens, wie Progressive Muskelentspannung, ist ein wichtiger Bestandteil des persönlichen Stressmanagements. Es kann die individuelle Stressbewältigung und die Erholungsfähigkeit verbessern. Es ist leicht in den Alltag integrierbar und kann beispielsweise in der Mittagspause geübt werden.

Beschreibung:

Progressive Muskelentspannung ist ein einfach zu erlernendes und wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren.

Progressiv bedeutet fortschreitend. Progressive Muskelentspannung kann somit mit stufenweise fortschreitender Muskelentspannung übersetzt werden. Entwickelt wurde die Methode von Edmund an der Harvard-Universität.

Jacobson erkannte, dass muskuläre Anspannungen häufig in Verbindung mit innerer Unruhe, Stress und Angstzuständen auftreten, bzw. dass innere Anspannungen zu muskulären Anspannungen führen. In der Folge können bei anhaltender Stressbelastung neben Verspannungen, u.a. Herz-Kreislauferkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen entstehen.

Der Ansatz zur Entwicklung der Methode bestand im Umkehrschluss, dass auch das bewusste Entspannen der Muskulatur zu einem körperlichen Ruhegefühl und zu einer seelischen Entspannung führen müsste.

Hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Die Willkürmuskulatur wird stufenweise, fortschreitend angespannt und entspannt und dadurch ein tief greifendes Ruhegefühl und eine mentale Entspannung erreicht. Der Übende konzentriert sich auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung. Psyche und Körper beeinflussen sich gegenseitig, körperliche Veränderungen haben Einfluss auf das psychische Befinden und umgekehrt.

Besonderheit:
Dieser Kurs kann im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung gem. § 20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.

Ziele und Nutzen:

  • Burnout-Prävention
  • Bessere Stressbewältigungskompetenzen
  • Bessere Erholungsfähigkeit, z.B. auch verbesserter Schlaf
  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeiten
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit
  • Reduktion von Lampenfieber

Inhalt:

  • Ursachen und gesundheitliche Folgen von Stress
  • Erkennen von individuellen Stressauslösern und Stresssituationen und den entsprechenden körperlichen Reaktionen
  • Systematisches Erlernen der Progressiven Muskelentspannung durch Anspannung und Entspannung der 16 Muskelgruppen. (Später erfolgt die Zusammenfassung zu 7 und schließlich zu 4 Muskelgruppen)
  • die Vergegenwärtigung (Entspannung von Muskelgruppen ohne vorherige Anspannung)
  • Kurzentspannung mit PMR für zwischendurch

Unterlagen:

  • Skript (ca. 30 DIN A4 Seiten)
  • eine Übung Progressive Muskelentspannung als MP3-Datei zum Download

Dauer:

  • 8 Stunden (2 x 4h oder 8 x 1h)

Hinweis:

  • Dieser Kurs ist ein reines Präventionsangebot und ersetzt keine notwendige medizinische Behandlung.
Mehr zum Thema "Entspannung"...
Jetzt anfragen!

Mit mir Kontakt aufnehmen

Bitte kontaktieren Sie mich telefonisch oder per E-Mail. Ich informiere Sie gerne kostenlos und unverbindlich und erstelle Ihnen gerne ein individuelles Angebot.

Bitte beachten Sie unsere Datenschutzerklärung bzgl. der Erfassung Ihrer Daten zum Zweck der Bearbeitung Ihrer Anfrage.

s.rausche@kein-stress.de
+49 (0)8382-999 41 45

Teilen Sie diese Seite: